| １１月１日（木） 今日の体重79ｋｇ 血圧・脈拍124/83/52 20：20）113/67/58 卓球サークルの来年１月分のＷＥＢエントリー 卓球サークル「アマリリス」の59回目卓球を西地区センターで２時間半。 ４名参加（中村夫妻 瓜生さん 自分 で 山下さんがお休み） 朝の散歩は４日目 夜のアルコール無しは１３日目 |
| １１月２日（金） 79.3ｋｇ 137/87/51 朝の散歩は５日目 朝９時過ぎに河合医院へ通院して血液検査。 卓球サークルの卓球を西地区センターで２時間〜羽田空港内のトレーニングジム の現場へ。 夜のアルコール無しは１４日目：２週間経過 |
| １１月３日（土：文化の日） 78.8ｋｇ 127/81/54 夜：112/69/57 朝の散歩６日目 takuは夜帰って来た。 夜のアルコール無し１５日目 |
| １１月４日（日） 78.6ｋｇ 122/84/53 夜）125/67/55 朝の散歩７日目 takuは午後 川越へと帰って行った。 夜のアルコール無し１６日目 |
| １１月５日（月） 78.5ｋｇ 125/82/52 朝の散歩８日目 都立稔ヶ丘高校の武道場の図面作成 夜のアルコール無し１７日目 |
| １１月６日（火） 77.9ｋｇ 128/77/56 朝の散歩９日目 都立稔ヶ丘高校の図面作成と豊洲Ｄタワーの数量出し 夜のアルコール無し１８日目 |
| １１月７日（水） 78.4ｋｇ 121/81/51 ここ１週間の血圧・脈拍の平均値は126/82/53 朝の散歩１０日目 千葉〜会社へ。 アテンザへの給油は走行９３０．５ｋｍで５４．５２Ｌ（＠１２６）燃費１７．１ｋｍ/Ｌ 累積走行距離は１０４，９９７ｋｍ  夕方１７時から卓球サークル「アマリリス」の加入希望者の大西さんと 西地区センターで５０分だけ卓球を教えてきた。 夜のアルコール無し１９日目 |
| １１月８日（木） 78ｋｇ 128/84/54 夜）104/66/61 朝の散歩１１日目 卓球サークル「アマリリス」の60回目の卓球を西地区センターで２時間半。 新規加入希望の大西さんを加えて総勢？７名での卓球だった。 夜のアルコール無し２０日目 |
| １１月９日（金） 77.7ｋｇ 121/76/54 夜）108/68/58 体重が７７キロ台に入ってきた。 雨の為 朝の散歩は無し 理容Ｇで１３時半から散髪 夜のアルコール無し２１日目：３週間経過 |
| １１月１０日（土） 77.4ｋｇ 115/77/51 夜）106/63/58 朝の散歩１２日目 １日のトータル歩数は14,374歩 ＡＭは世田谷区 ＰＭは目黒区の現場打合せへ。 夜のアルコール無し２２日目 |
| １１月１１日（日） 77.6ｋｇ 114/75/54 夜）104/61/57 朝の散歩１３日目 １日の歩数7,695歩 夜のアルコール無し２３日目 |
| １１月１２日（月） 77.7ｋｇ 113/78/53 朝の散歩は雨模様の天気予報の為 中止 会社へ。 夜のアルコール無し２４日目 |
| １１月１３日（火） 77.5ｋｇ 114/75/53 夜）113/67/56 朝の散歩１４日目 １日歩数12,123歩 大田市場の現場へ。 夜のアルコール無し２５日目 |
| １１月１４日（水） 77.5ｋｇ 121/79/50 夜）105/74/66 最近１週間の血圧・脈拍の平均値は118/78/53 朝の散歩を始めて 体重・血圧共に良い感じで下がってきているように思う。 朝の散歩１５日目 １日歩数14,254歩 ＡＭ渋谷の青山学院大学青山キャンパス受変電設備棟新築工事の現場へ 日立冷蔵庫のドアの破損部品の補修品が届いた 夕方１６時半から大西さんと西地区センターで卓球を１時間。 夜のアルコール無し２６日目 |
| １１月１５日（木） 77ｋｇ 115/80/53 朝の散歩１６日目 １日歩数13,782歩 世田谷の希望丘複合施設の現場で充填工事 夜のアルコール無し２７日目 |
| １１月１６日（金） 77.4ｋｇ 104/71/53 朝の散歩１７日目 １日歩数10,366歩 朝９時過ぎに河合医院へ通院 １３時に関東マツダ稲城店へアテンザ修理出し 前後ブレーキパッド交換 エンジンオイル交換 で46.229諭吉 累積走行距離は１０５，４２６ｋｍ 夜のアルコール無し２８日目 |
| １１月１７日（土）77.4ｋｇ 120/79/54 昼）92/64/76 夜）111/67/57 朝の散歩１８日目 １日歩数14,609歩 １０時に世田谷希望丘複合施設の現場の材料受取りと荷揚げ 夜のアルコール無し２９日目 |
| １１月１８日（日） 77.9ｋｇ 113/77/53 昼）112/71/55 夜）123/72/56 朝の散歩１９日目 １日歩数8,132歩 夜のアルコール無し３０日目 禁酒を始めて３０日経った・・・。 散歩も有ると思うけど、血圧の低下はアルコールの影響が大きいような気がする。 |
| １１月１９日（月） 77.6ｋｇ 125/85/52 夜）113/70/54 朝の散歩２０日目 １日歩数11,031歩 小田原斎場の現場へ。 夜のアルコール無し３１日目 |
| １１月２０日（火） 77.3ｋｇ 127/86/53 夜）105/71/58 朝の散歩２１日目 １日歩数19,157歩 川崎市下小田中小学校増築その他工事の現場へ。 靴流通センターでトレッキングシューズの安い物（４２００円）を購入。 夜のアルコール無し３２日目 |
| １１月２１日（水） 77.2ｋｇ 118/79/49 夜）98/62/70 最近１週間の血圧・脈拍の平均値は117/80/52 朝の散歩２２日目 １日歩数22,679歩 駒澤大学祖師谷寮・野球場再整備の現場〜会社へ。電車とバスを使用。 夜のアルコール無し３３日目 |
| １１月２２日（木） 77.4ｋｇ 122/81/50 夜）111/71/54 朝の散歩２３日目 １日歩数7,867歩 夜のアルコール無し３４日目 |
| １１月２３日（金：勤労感謝の日） 77.1ｋｇ 125/84/55 夜）108/67/57 朝飲んでいるシトルリンを3錠から6錠に変更。 nobuが足首のくるぶしが痛くて散歩は一人で行った24日目 １日歩数11,504歩 夜のアルコール無し35日目 |
| １１月２４日（土） 76.5ｋｇ 112/77/53 夜）100/60/67 朝の体重が７６ｋｇ台に！ 朝の散歩２５日目 １日歩数13,136歩 １６時から約２時間 大西さんと西地区センターで卓球。 夜のアルコール無し35日目 |
| １１月２５日（日） 76.8ｋｇ 122/81/49 夜）114/66/57 朝の散歩２６日目 １日歩数11,981 買い物に出掛けた先で 久しぶりに渡辺さんにお会いした。 体調不良でアマリリスの卓球にも出て来られず、連絡も取れなくて心配していた のだが。 病院通いで医者から卓球を止められているそうな・・・。 アテンザへの給油は走行６２４．８ｋｍで３６．５１Ｌ（＠１２５）燃費１７．１ｋｍ/Ｌ 累積走行距離は１０５，６２２ｋｍ  夜のアルコール無し３７日目 |
| １１月２６日（月） 78ｋｇ 122/79/55 夜）118/76/70 朝早出して岡谷の現場〜長野駅前の女学院の現場打合せへ。 夜のアルコール無し３８日目 |
| １１月２７日（火） 77ｋｇ 120/81/54 夜）100/67/60 朝の散歩２７日目 １日歩数19,728歩 世田谷希望丘複合施設の現場〜会社へ 夜のアルコール無し３９日目 |
| １１月２８日（水） 77.5ｋｇ 113/73/53 夜）109/73/54 最近１週間の血圧・脈拍の平均値は119/79/53 朝の散歩２８日目 １日歩数8,384歩 夜のアルコール無し４０日目 |
| １１月２９日（木） 77ｋｇ 124/80/54 夜）110/67/57 朝の散歩２９日目 １日歩数9,501歩 アテンザへの給油は走行７２７．９ｋｍで３８．７Ｌ燃費１８．８ｋｍ/Ｌ 累積走行距離は１０６，３５０ｋｍ  朝９時過ぎに河合医院へ通院。 この１か月の血圧の推移を見て 朝飲む血圧の薬を10ｍｇ＋8ｍｇから10ｍｇのみ に減らして様子を見る事になった。 夜のアルコール無し４１日目 |
| １１月３０日（金） 77.5ｋｇ 120/82/56 中川へ 久しぶりに飲むビールと焼酎だった！ |